预防膝骨关节炎 专家教您四招

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膝关节骨关节炎多发生于中老年人群，以女性多见。天津市中研附院骨科主任医师陆军提醒，广大女性需多多关注膝骨关节健康，预防膝骨关节炎。

膝关节骨关节炎是以膝关节软骨老化退变和关节骨质增生为特征的慢性关节疾病，患者往往因为膝关节疼痛、肿胀或僵硬前来就诊。医学研究发现：膝骨关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显多于男性，女性患病率为10.3%，男性为5.7%。女性膝骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。

为什么女性更容易发生膝骨关节炎？医学认为有以下几个方面：女性骨盆比男性更宽，体重通过骨盆作用到膝关节，形成更大的外侧应力，加速膝关节退变。女性肌肉力量通常弱于男性，肌肉、韧带对关节的保护较差，一旦出现骨与软骨损伤，往往难以修复。女性的生育过程加速了关节退变，怀孕期间体重迅速增加，使得膝关节负荷更大，容易磨损。激素水平对女性骨关节有所影响，雌激素在绝经后会骤然下降并衰退，会加速钙流失并加速骨关节衰老。

女性如何预防和治疗膝骨关节炎呢？陆军给出四个招法：一是适当运动，包括股四头肌静力收缩运动，直腿抬高运动，靠墙静蹲练习。这些运动方式可以增加大腿肌群的力量，对膝关节形成良好的保护。平时很少运动者，则可以从游泳、核心肌群等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动。要注意减少损伤膝关节的运动，如深蹲、爬山等。二是控制体重。过大的体重会形成对膝关节的直接压力，在上下楼或者蹲起时更是成倍的增加负荷，维持良好的体重可减缓膝关节老化速度。三是健康饮食，注意均衡，建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制主食的摄入量。多吃高钙食物，50岁以后，随着肠胃功能、人体转化功能下降等原因，钙摄入下降，建议注重补钙。可多吃奶制品、豆制品、海产品等，还可以多晒太阳促进钙吸收。四是关节保养。不要有了“风度”，丢了“温度”，注意关节保暖十分重要。随着年龄增长，软骨退变，也可口服氨基葡萄糖等来帮助营养老化的关节软骨。