全球热文：一天三餐怎么吃最健康减肥_一天三餐怎么吃最健康

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想必现在有很多小伙伴对于一天三餐怎么吃最健康方面的知识都比较想要了解，那么今天小好小编就为大家收集了一些关于一天三餐怎么吃最健康方面的知识分享给大家，希望大家会喜欢哦。

早餐一般占全天热能的30%，午餐占全天热能的40%，晚餐占全天热能的30%，以适应人体生理状况和工作需要。切忌几餐不吃，或暴饮暴食。

早餐最佳时间段：7:00-8:30

早餐以主食为基础，如包子、馒头、花卷、烧饼等，每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、酱牛肉等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可选择饮用鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。

注意：虽然油条豆浆是我们早餐的传统食品，但油炸食品尽量少吃。

午餐最佳时间段：12:00-13:30

午餐多吃一些高蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉和豆制品等。蔬菜可以选择一个凉拌菜和一个热菜，配以适量主食，每人2-5两左右。

注意：午餐最好别吃炸鸡、炸鱼、炸肉这类油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分饱即可，摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。

晚餐最佳时间段：18:30-20:00

晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。